Työuupumus – oireet, syyt ja ennaltaehkäisy työpaikalla

Kirjoittaja /
Työuupumus diaesityksen otsikko kansi, kuvastaa loppuun palamista, tulitikku joka on palanut.

https://www.canva.com/design/DAGXboorTQ0/glrnJgyFbazfGjpsrGHcVA/view?utm_content=DAGXboorTQ0&utm_campaign=designshare&utm_medium=link2&utm_source=uniquelinks&utlId=hc396f4b039

Tein työvalmentaja -koulutuksen aikana näyttöön yhtenä osasena esityksen työuupumuksesta (linkki yllä).

Tässä esityksessä on siis tiivistettynä työuupumuksen oireet, syyt ja ennen kaikkea, miten uupumusta voidaan ehkäistä sekä työpaikalla että omassa arjessa. Työssä jaksaminen ei ole pelkästään työnantajan vastuulla vaan työntekijä voi tehdä myös omia suojaavia toimia ja ottaa uupumus/kuormittavuus rohkeasti puheeksi työyhteisössä. Se että uupuu ei ole häpeä. Ja myös etätyössä voi uupua.

Työturvallisuuslaki (738/2002) velvoittaa työnantajan arvioimaan työn terveys- ja turvallisuusriskit. Arvioinnin perusteella työtä, työolosuhteita ja työyhteisöjen toimintaa on jatkuvasti kehitettävä. (ttl.fi)

Työuupumus – miten tunnistaa ja ennaltaehkäistä ajoissa?

Työuupumus on ilmiö, joka koskettaa yhä useampia työikäisiä. Se ei ole sairaus, mutta sen vaikutukset voivat olla vakavia ja sairastuttaa – sekä henkisesti että fyysisesti. Jatkuva stressi, epävarmuus omasta työstä, epäselvät odotukset ja riittämätön palautuminen voivat johtaa siihen, että työn ilo ja merkityksellisyys katoavat.

Metsäkävelyt helpottavat uupumusta ja kohentavat mielialaa
  1. Työuupumuksen eri vaiheet
    • Alkuvaihe: Stressi kasvaa, mutta työtä ei vielä kyseenalaisteta.
    • Keskivaihe: Kyynisyys ja motivaation lasku näkyvät selvästi.
    • Loppuvaihe: Kokonaisvaltainen uupumus, työkyvyn heikkeneminen.
  2. Työuupumus ja aivot
    • toiminnanohjaustoiminnot heikkenee, fyysinen aktiivisuus vähenee
    • muistin, oppimisen ja keskittymisen ongelmat, ”aivosumua”
  3. Uupumus hybridityössä ja etätyössä
    • rajojen hämärtyminen työn ja vapaa-ajan välillä
    • sosiaalinen tuki vähäistä -yksinäisyys
    • itseohjautuvuuden vaatimukset
  4. Jos vastaat kyllä näihin viiteen kohtaan, pysähdy ja arvioi tilanteesi:
    • Tunnetko olosi jatkuvasti väsyneeksi?
    • Tuntuuko työ merkityksettömältä?
    • Ärsyttääkö työkaverit enemmän kuin ennen?
    • Onko muistisi tai keskittymiskykysi heikentynyt?
    • Tuntuuko siltä, ettet saa mitään aikaan?
  5. Mitä voit tehdä?
    • Etsi työhösi vaihtoehtoja jotka suojaavat kuormittumiselta
    • Työ ei ole kaikki – pidä selvät rajat työajan ja vapaa-ajan välillä
    • Tee vapaa-ajalla muuta kuin työhön liittyvää, palaudu luonnossa, lepää, urheile, katso elokuvia tai mitä tahansa joka tuottaa iloa ja auttaa palautumisessa
    • Pidä huoli omasta hyvinvoinnista, arvioi sitä säännöllisesti
    • Ota epäkohdat puheeksi, avoimmuus on tärkää ja työtehtäviin voi tehdä aina muutoksia
    • Jos asiat ei helpotu, ota herkästi yhteys omaan (työ)terveyshuoltoon, älä anna uupumuksen mennä liian pitkälle
    • Ajoissa haettu apu ehkäisee vakavampaa uupumusta.
  6. Linkkejä