Digitaalinen kuormitus väsyttää ja rasittaa aivoja
Digitaalinen kuormitus on tilanne, jossa sähköiset viestit, ilmoitukset, ruudut ja jatkuva tiedonvirta kuluttavat huomiotasi ja energiaasi. Jatkuvat viestit, sähköpostit, ruudut, some, chatit vievät yllättävän paljon aikaa, keskeyttävät tehtävät ja vaikeuttavat keskittymistä jatkaa tehtävää. Olet varmasti ollut tällaisessa tilanteessa.
Karuselli vinkeistä myös Instassa: katjas.graafinen
Aivot eivät ole tehty jatkuvalle ärsykkeiden tulvalle. Aivot ei pysty multitaskaamaan. Tutkimukset osoittavat, että monen asian tekeminen yhtä aikaa – niin sanottu mediamoninkäyttö – vaikeuttaa keskittymistä.
Se tuntuu väsymyksenä kun pitäisi olla pirteimmillään, unohtuneina ajatuksina ja “aivosumuna” .
Pienyrittäjälle tämä on tuttua arkea: sähköpostit, some, asiakkaat ja ideat, kaikkea pitäisi huomioida. Pling-plong. Mutta voit itse vaikuttaa valinnoillasi siihen, että jaksat keskittyä paremmin ja saat tehtävät hoidettua. Alla on muutama tosi helppo vinkki.
5+1 helppoa keinoa vähentää digikuormitusta
1. Tee yksi asia kerrallaan
Eli keskity yhteen asiaan kerralla, sulje monet turhat välilehdet, tee tehtävä loppuun, tauko ja seuraava. Kun aivot eivät jatkuvasti vaihda kontekstia, ne pysyvät tarkkaavaisempana.
2. Rytmitä päivä selkeästi
Tee 25–50 minuutin keskittymisjakso tehtävästä riippuen ja 5–10 minuutin tauko. Tämä pitää vireen yllä ja vähentää aivojen ylikuumenemista. Päivän aikana myös mikrotauot auttavat jaksamisessa ja keskittymisessä.
3. Hiljennä keskeytykset
Hiljennä ilmoitukset ja muut viestikanavat hetkeksi, kun haluat keskittyä ja saada jotain oikeasti valmiiksi. Jokainen keskeytys vie aikaa ja palautumiseen voi mennä jopa 15 minuuttia.
4. Pidä ruutuvapaa tauko
Pidä taukoja ilman ruutuja. Ei viestejä, ei uutisia ruudulta. Nouse ylös, venyttele, liiku, juo kahvi ulkona tai juttele. Näin annat aivoille mahdollisuuden levähtää ja pystyt taas keskittymään tehtävään paremmin.
5. Päätä päivä lopetusrituaalilla
Kirjoita ylös, mitä sait aikaan, ja millä tehtävällä jatkat huomenna. Voit tehdä vaikka lyhyen listan huomisen tärkeimmistä töistä. Kun asiat ovat paperilla, ne eivät pyöri niin helposti päässä illalla ja kun pitäisi nukkua.
+ BONUS: Vähennä ruutuaikaa iltaisin
Kokeile pitää illalla puhelin vaikka toisessa huoneessa ja ole ilman ruutuja tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voit myös puhelimesta laittaa hiljaisuus (unitila) toiminnon päälle klo 22-7. Tämä parantaa unta ja virkeämpänä pystyt keskittymään ihan erilailla kuin väsyyneenä ja uupuneena. Seuraa myös puhelimen analytiikkaa asetuksista. Siitä näet kuinka paljon käytät somea, selaat nettiä, viestit WhatsAppissa jne. Itselleni on auttanut paljon unitilan aktivoiminen, jolloin puhelin on oikeasti hiljaa sekä just analytiikka. Suosittelen.
Pienillä valinnoilla suuri vaikutus
Digikuormituksen vähentäminen ei tarkoita täydellistä digin poistoa. Eihän sellaista nykypäivänä voi tehdä kovin helposti, jos meinaa yrittäjänä toimia. Ja enenemissä määrin kaikki asiat hoidetaan diginä. Työterveyskin. Kyse on pienistä tietoisista päätöksistä, jotka auttavat aivoja keskittymään ja palautumaan päivän aikana. Vaikka unitila. Sekin on jotakin. Virkeänä on helpompi keskittyä. Ja tauot ilman digiä. Varaa päivästä tietyt ajat sähköpostille, viesteille, mainonnalle jne. ja illalla pien irtiotto somesta. Kokeile itse jotakin vinkkiä, mikä sulle voisi passata parhaiten.